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腰椎间盘突出不要盲目的手术，很多情况只需简单的三个步骤就可以得到很好的康复。非常有效！

腰间盘突出，经常听到的一个医学名词。健身人离它其实只有一步之遥！ 和往常一样训练，只不过这次改变了练腿计划，在以前的腿部训练中加入了哑铃硬拉这个动作。哑铃硬拉是一个有效的腿部训练动作，但同样这个动作对第一次训练它的人一点都不友好。虽然健身老手千万次的提醒，但实践中还是容易疏忽。 健身人应当对不熟悉的动作抱有警惕性，尤其需要负重的训练，更应该从小重量开始。让你…