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一位教师腰突康复的自叙

姓名:柴老师

疾病:腰椎间盘滑脱

康复前症状:腰痛,腿有踩棉花、无力症状

康复方法:运动康复

康复治疗时间:约6个月

康复后症状:其它症状已经好的七七八八了,只剩下骶骨那边有些隐痛,腿偶尔有点牵扯症状。

经过大约6个月的运动康复,柴老师的症状已经好得差不多了。

在最后一次的专家电话咨询中,她表示:感觉自己就像一个蹒跚学步的小孩,现在终于学会走路了,然后就离开。我要跟你(康复治疗师)说再见了,现在我要把你留给更有需要的人。

下面柴老师自述了对抗疼痛的全过程,希望她的康复经验可助你早日远离腰痛。

腰椎间盘滑脱症状加剧,医生建议开刀

我是一名教师,很多时候,一坐下来备课,就昏天黑地了。有时坐久了腰痛了,就起来伸个赖腰。上课的时候也是这样。就这样给自己埋下了病根。

一位教师腰突康复的自叙

去年12月,我被诊断出腰椎间盘突出和滑脱,当时的症状还没那么严重。

随后不久,自己还一不小心在家里踩空楼梯,摔伤肋骨躺了一个多月后,我就发现不对劲了:腿出现了踩棉花、无力症状,站起来的时候,腿跨不出来了。

那时我非常着急:该怎么办?

接着,我立马去看了医生:我这样子要不要推拿?有什么药可以吃吗?

医生说:开刀。

我当然是不愿意轻易开刀的。

我就找了一位做医生的朋友,他说:你还是保守吧,我觉得你情况开刀还用不着。

我问,那有没有什么理疗,像推拿可以做呀?

他很严肃地提醒我:你这种滑脱的,千万别做推拿!这样子我教你几招,你回家自己锻炼小飞燕、倒走、吊单杠。

接着,我就在家开始练习小飞燕、倒走、吊单杠。

前两个还可以做做,但吊单杠有时真的不管用。

刚开始吊单杠的时候我还特别开心,吊着的时候也感觉腰部很轻松,但是做完就不对了。

有一次吊单杠的时候,我就直接掉下去,站不起来了。

然后,我只能继续卧床休息了。

抓到了救命稻草:WELL健康APP

卧床休息期间,我无意中在网上,看到罗炜樑博士的文章,里面提到当你的肌肉力量差时,如果你把肌肉拉开来,就有可能弹不回去了。我觉得很有道理。

然后我就下载了【WELL健康】APP开始了运动康复锻炼,当时真的感觉自己抓到了救命稻草。

一位教师腰突康复的自叙

我觉得WELL健康这个软件,里面的康复动作非常简单,我可以做起来。而且做完之后,我感觉是不错的。

于是,定制腰部方案锻炼一周后,我直接把提前定好的专家门诊给退了。

朋友问我怎么退了?我说,感觉做WELL健康里面的康复运动有用。

虽然当时我还有在吃止痛药,但坚持锻炼一个月后,我就停了止痛药。

康复瓶颈期,治疗师助我渡过难关

我觉得锻炼了两个月的时候是一个坎。

虽然我也知道,不同的人,岁数不同,体质不同,体能也不同,感觉也各异。

锻炼了2个月的时候,随着动作的升阶,动作会把自己身体病弱的点都激惹出来。

那个时候,感觉自己真的非常艰难,痛苦和迷茫。如果一直这样的话,我会放弃的。

有一次,我在楼上锻炼,我先生在楼下做事,练习曲结束了很长时间了,没听到我下楼的动响,他急着大喊并奔上楼查看情况。

他急切地问: 怎么突然没声音了,怎么了?

我说:操是做完了,但我痛得爬不起来了。

比如,在做仰卧桥型动作的时候,屁股挺不起来,直接塌下去了。

一位教师腰突康复的自叙

比如,练习仰卧腹部屈曲运动需要屈膝,然后把腿放下去。我能屈起膝,但放不下去双腿。那个时候天气还是挺冷的,但是每次做完康复训练,挣扎得,累得满头大汗,真的非常艰难。

一位教师的自述:腰突后,学会这些运动做康复,腰不痛腿也有力了

生病了以后,在WELL健康这里学了很多知识,例如摔倒的时候长期卧床也是不对的,上课时久站和久坐也是不对的。

我觉得你们很权威。于是,我就想定个专家咨询服务,让专家来帮我。

给我做专家咨询的李治疗师非常有耐心、负责任。每次电话咨询完之后,她就给我发了一套一套的动作。

从基础的开始,逐渐加强锻炼,慢慢地有了起色:

  • 我感觉第一次走路能比较踏实了,感觉像正常人一样地走路。
  • 在回访中,我很高兴地跟李治疗师说,我这个礼拜,又出去走了一段正常的路,都走了4千多步。
  • 锻炼了4个月的时候,APP内的方案已到第五阶,练习常规动作已经没有问题了。
  • 现在锻炼了6个月,其它症状已经好的七七八八了,只剩下骶骨那边有些隐痛,腿偶尔有点牵扯症状。

反思经验:信心和坚持太重要

现在回想,当初练习一些动作时起不来,是因为自己的肌肉力量真的不行,支撑不起来。

想摆脱腰突,必须要做基础康复,但是如果想挺过中间那道坎,我觉得一定要有你们专家的指导。如果没有李治疗师的帮忙把关,我可能就自己瞎逛,或许也会好,但是可能就好不了那么快。

我觉得一开始需要固定的锻炼,但是像我现在这样,我觉得可以不限定场地,自己组合动作进行锻炼。现在,我一般都是先练习坐骨神经痛方案,拉伸一下才练习腰部定制方案,最后练习腰背疼痛动作。每天都重复一遍。

我自己也反思了一下,工作不能太拼。这个新学期,我都把工作减少了很多,基本可以保证一天有2个小时进行锻炼。

我也走过一段弯路,有时锻炼后感觉得挺好的,接着就在下次锻炼时力度多加一点,时间练长了一点。然后就不行了,它会给你颜色看,进度会倒退。所以,循序渐进很重要,需要在锻炼过程中根据自己的感觉及时调整,不能急于求成。

同时,也一定要有足够的信心和毅力。因为我也曾经对自己身体和心理上难言的痛苦有过自卑感。所以,我觉得你们的口号挺好的:坚持锻炼,远离疼痛。我一直都用这句话鼓励自己。

我把自己的康复经历和经验分享给大家,也希望天下的腰突朋友也可以像我一样阻止和远离腰突疼痛,过着有质量的健康幸福生活。

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