一位教师腰突康复的自叙

姓名：柴老师

疾病：腰椎间盘滑脱

康复前症状：腰痛，腿有踩棉花、无力症状

康复方法：运动康复

康复治疗时间：约6个月

康复后症状：其它症状已经好的七七八八了，只剩下骶骨那边有些隐痛，腿偶尔有点牵扯症状。

经过大约6个月的运动康复，柴老师的症状已经好得差不多了。

在最后一次的专家电话咨询中，她表示：感觉自己就像一个蹒跚学步的小孩，现在终于学会走路了，然后就离开。我要跟你（康复治疗师）说再见了，现在我要把你留给更有需要的人。

下面柴老师自述了对抗疼痛的全过程，希望她的康复经验可助你早日远离腰痛。

腰椎间盘滑脱症状加剧，医生建议开刀

我是一名教师，很多时候，一坐下来备课，就昏天黑地了。有时坐久了腰痛了，就起来伸个赖腰。上课的时候也是这样。就这样给自己埋下了病根。

去年12月，我被诊断出腰椎间盘突出和滑脱，当时的症状还没那么严重。

随后不久，自己还一不小心在家里踩空楼梯，摔伤肋骨躺了一个多月后，我就发现不对劲了：腿出现了踩棉花、无力症状，站起来的时候，腿跨不出来了。

那时我非常着急：该怎么办？

接着，我立马去看了医生：我这样子要不要推拿？有什么药可以吃吗？

医生说：开刀。

我当然是不愿意轻易开刀的。

我就找了一位做医生的朋友，他说：你还是保守吧，我觉得你情况开刀还用不着。

我问，那有没有什么理疗，像推拿可以做呀？

他很严肃地提醒我：你这种滑脱的，千万别做推拿！这样子我教你几招，你回家自己锻炼小飞燕、倒走、吊单杠。

接着，我就在家开始练习小飞燕、倒走、吊单杠。

前两个还可以做做，但吊单杠有时真的不管用。

刚开始吊单杠的时候我还特别开心，吊着的时候也感觉腰部很轻松，但是做完就不对了。

有一次吊单杠的时候，我就直接掉下去，站不起来了。

然后，我只能继续卧床休息了。

抓到了救命稻草：WELL健康APP

卧床休息期间，我无意中在网上，看到罗炜樑博士的文章，里面提到当你的肌肉力量差时，如果你把肌肉拉开来，就有可能弹不回去了。我觉得很有道理。

然后我就下载了【WELL健康】APP开始了运动康复锻炼，当时真的感觉自己抓到了救命稻草。

我觉得WELL健康这个软件，里面的康复动作非常简单，我可以做起来。而且做完之后，我感觉是不错的。

于是，定制腰部方案锻炼一周后，我直接把提前定好的专家门诊给退了。

朋友问我怎么退了？我说，感觉做WELL健康里面的康复运动有用。

虽然当时我还有在吃止痛药，但坚持锻炼一个月后，我就停了止痛药。

康复瓶颈期，治疗师助我渡过难关

我觉得锻炼了两个月的时候是一个坎。

虽然我也知道，不同的人，岁数不同，体质不同，体能也不同，感觉也各异。

锻炼了2个月的时候，随着动作的升阶，动作会把自己身体病弱的点都激惹出来。

那个时候，感觉自己真的非常艰难，痛苦和迷茫。如果一直这样的话，我会放弃的。

有一次，我在楼上锻炼，我先生在楼下做事，练习曲结束了很长时间了，没听到我下楼的动响，他急着大喊并奔上楼查看情况。

他急切地问: 怎么突然没声音了，怎么了？

我说：操是做完了，但我痛得爬不起来了。

比如，在做仰卧桥型动作的时候，屁股挺不起来，直接塌下去了。

比如，练习仰卧腹部屈曲运动需要屈膝，然后把腿放下去。我能屈起膝，但放不下去双腿。那个时候天气还是挺冷的，但是每次做完康复训练，挣扎得，累得满头大汗，真的非常艰难。

生病了以后，在WELL健康这里学了很多知识，例如摔倒的时候长期卧床也是不对的，上课时久站和久坐也是不对的。

我觉得你们很权威。于是，我就想定个专家咨询服务，让专家来帮我。

给我做专家咨询的李治疗师非常有耐心、负责任。每次电话咨询完之后，她就给我发了一套一套的动作。

从基础的开始，逐渐加强锻炼，慢慢地有了起色：

• 我感觉第一次走路能比较踏实了，感觉像正常人一样地走路。
• 在回访中，我很高兴地跟李治疗师说，我这个礼拜，又出去走了一段正常的路，都走了4千多步。
• 锻炼了4个月的时候，APP内的方案已到第五阶，练习常规动作已经没有问题了。
• 现在锻炼了6个月，其它症状已经好的七七八八了，只剩下骶骨那边有些隐痛，腿偶尔有点牵扯症状。

反思经验：信心和坚持太重要

现在回想，当初练习一些动作时起不来，是因为自己的肌肉力量真的不行，支撑不起来。

想摆脱腰突，必须要做基础康复，但是如果想挺过中间那道坎，我觉得一定要有你们专家的指导。如果没有李治疗师的帮忙把关，我可能就自己瞎逛，或许也会好，但是可能就好不了那么快。

我觉得一开始需要固定的锻炼，但是像我现在这样，我觉得可以不限定场地，自己组合动作进行锻炼。现在，我一般都是先练习坐骨神经痛方案，拉伸一下才练习腰部定制方案，最后练习腰背疼痛动作。每天都重复一遍。

我自己也反思了一下，工作不能太拼。这个新学期，我都把工作减少了很多，基本可以保证一天有2个小时进行锻炼。

我也走过一段弯路，有时锻炼后感觉得挺好的，接着就在下次锻炼时力度多加一点，时间练长了一点。然后就不行了，它会给你颜色看，进度会倒退。所以，循序渐进很重要，需要在锻炼过程中根据自己的感觉及时调整，不能急于求成。

同时，也一定要有足够的信心和毅力。因为我也曾经对自己身体和心理上难言的痛苦有过自卑感。所以，我觉得你们的口号挺好的：坚持锻炼，远离疼痛。我一直都用这句话鼓励自己。

我把自己的康复经历和经验分享给大家，也希望天下的腰突朋友也可以像我一样阻止和远离腰突疼痛，过着有质量的健康幸福生活。