健身教练说：“腰疼要练小燕飞”
某些医生也说：“腰疼要练小燕飞”，小燕飞可以锻炼腰部肌肉，对腰椎间盘突出、腰肌劳损等患者有帮助。甚至在患者的诊断书上写：“每日练习小飞燕30分钟。”
然而这个随随便便给出的建议，却让很多患者练习后，症状不但无好转，甚至还更加严重。
为什么腰间盘突出患者不适合练习小飞燕呢？
腰间盘突出患者腰部本来就不好，而练习小飞燕需要腰部非常用力。
这样勉强练习，会导致腰部肌肉受力不均衡，身体摇晃，反而伤害腰部，加重腰椎间盘突出。
并且练习的时候头部后仰，有可能压迫到向大脑供血的血管，造成头晕的情况。
举一个例子，膝关节非常健康的人跑步，可以进一步锻炼膝关节；而膝关节损伤的，就不适合经常跑步，防止膝关节进一步损伤。
腰部也是，非常健康的人练习小飞燕，可以有效锻炼腰部肌肉，但是腰突患者如果再练习小飞燕，只会加重损伤。
腰间盘突出患者应该如何选择自己的锻炼动作呢？
腰突症状不同，需要锻炼的深层肌群就不同。因此不同症状，需要定制不同的运动康复方案。
要注意，即使突出位置、大小都一样，症状也是千差万别，因此适合自己的动作，才是有效的。
动作是否合适，有两个很简单的判断标准
- 锻炼的时候如果疼痛加重，则是不合适的，如果是轻微肌肉酸痛，数分钟之后就缓解，是正常的
- 锻炼完第二天，症状会有好转
所以不是每一位腰突患者都适合做小飞燕，通过以上测试或在专业医护人员指引下判断是否适合这个动作，以免适得其反！
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flycan 
评论列表（3条）
文章不错非常喜欢
谢谢！感谢支持！
没有正确指导，不能乱来