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腰间盘突出,请立刻停止做小飞燕!

健身教练说:“腰疼要练小燕飞”

某些医生也说:“腰疼要练小燕飞”,小燕飞可以锻炼腰部肌肉,对腰椎间盘突出腰肌劳损等患者有帮助。甚至在患者的诊断书上写:“每日练习小飞燕30分钟。”

然而这个随随便便给出的建议,却让很多患者练习后,症状不但无好转,甚至还更加严重↓↓↓

腰突患者,请立刻停止做小飞燕!

腰间盘突出,请立刻停止做小飞燕!

为什么腰间盘突出患者不适合练习小飞燕呢?

腰间盘突出患者腰部本来就不好,而练习小飞燕需要腰部非常用力。

这样勉强练习,会导致腰部肌肉受力不均衡,身体摇晃,反而伤害腰部,加重腰椎间盘突出。

腰间盘突出,请立刻停止做小飞燕!

并且练习的时候头部后仰,有可能压迫到向大脑供血的血管,造成头晕的情况。

举一个例子,膝关节非常健康的人跑步,可以进一步锻炼膝关节;而膝关节损伤的,就不适合经常跑步,防止膝关节进一步损伤。

腰部也是,非常健康的人练习小飞燕,可以有效锻炼腰部肌肉,但是腰突患者如果再练习小飞燕,只会加重损伤。

腰间盘突出患者应该如何选择自己的锻炼动作呢?

腰突症状不同,需要锻炼的深层肌群就不同。因此不同症状,需要定制不同的运动康复方案。

要注意,即使突出位置、大小都一样,症状也是千差万别,因此适合自己的动作,才是有效的。

动作是否合适,有两个很简单的判断标准

  • 锻炼的时候如果疼痛加重,则是不合适的,如果是轻微肌肉酸痛,数分钟之后就缓解,是正常的
  • 锻炼完第二天,症状会有好转

所以不是每一位腰突患者都适合做小飞燕,通过以上测试或在专业医护人员指引下判断是否适合这个动作,以免适得其反!

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