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家里有人腰突了该怎么办?专家说,3步可快速缓解腰疼症状

爸爸妈妈腰突了怎么办?

看着他/她被腰痛腿麻下肢无力等腰突症状折磨得那么痛苦和焦虑;看着他/她因活动功能严重受限而活得越来越自卑。

你会不会陷入一种深深的无力感?心里在后悔:为什么当年没读医?

因为你不是医生,你不知道该怎样减轻他的痛苦。

而且处于现在生个病分分钟要准备卖掉房子的坏境,该如何科学治疗腰突,还要少花钱?

今天,我将详细介绍家里有人腰突了,你能如何不花大钱并且帮助他们快速缓解症状。

第一步,安慰腰突家人:让他保持积极向上的心态。

你要清楚地认识到腰突并不是绝症

例如,有国外的康复案例表明运动康复可以使腰椎间盘突出回纳,让这位女突友回归正常的日常生活。[1]另外,WELL健康APP也有很多关于腰椎间盘突出的康复案例,都是一些很励志的康复例子。

而且,信赖、积极向上的良好心态是最好的安慰剂,有助于缓解疼痛。

所以,你可以向家人转述这些康复案例,给他带去希望,增强腰突康复的信心,帮助他保持积极向上的良好情绪和心态。

家里有人腰突了该怎么办?专家说,3步可快速缓解腰突症状

第二步,找到有效的康复方法:运动康复

关于腰突的治疗方法,国际医学专家建议谨慎手术和药物治疗,而90%的腰突患者可通过保守治疗有效缓解症状,例如运动康复。

在疼痛的范围内进行运动康复,可有效缓解腰突症状,并有效预防腰突反复发作。

即使在急性期,也可以在疼痛可承受的范围内进行简单的康复运动和日常活动,这有利于急性期疼痛的缓解和身体功能的恢复。当然,如是急性期剧烈疼痛,应在康复治疗师的监督下进行。

你需要清楚,腰突康复运动可分成三种:神经伸展运动、肌肉拉伸运动和强化运动

腰椎间盘突出压迫腰椎神经跟,引起神经异常敏感,导致下肢放射性症状。而神经伸展运动可以帮助缓解腰椎神经的紧绷张力,从而缓解下肢症状。

例如:屈体神经伸展运动

家里有人腰突了该怎么办?专家说,3步可快速缓解腰突症状

肌肉拉伸运动可以消除腰部肌肉的僵硬感,恢复肌肉的柔韧性,缓解腰痛症状。

例如:仰卧腹部屈曲运动

家里有人腰突了该怎么办?专家说,3步可快速缓解腰突症状

而肌肉强化运动可以锻炼腰部的深层肌肉,增强肌力提高腰椎的稳定性,缓解腰椎压力,进一步缓解腰突症状,防止复发。

例如:剪刀腿运动

家里有人腰突了该怎么办?专家说,3步可快速缓解腰突症状

第三步,进一步预防复发

监督家人做好健康管理,例如改善不良的生活习惯

腰突症,不仅症状折磨人,而且经常反复发作。

而运动康复结合健康管理的方法可以有效降低腰突的复发率。

所以,在开始运动康复的同时,你还可以监督腰突的家人做好健康管理的工作。坐姿、站姿、睡姿、搬重物姿势、久坐时间、久站时间等都属于健康管理的内容。

也就是说,你可以帮助腰突家人改善不良的坐姿、或站姿、或睡姿、或搬重物姿势等等。

例如,正确的坐姿应该是放松全身,并注意以下要点:

  • 放松腰背部,身体微微向后靠,避免头颈前伸与含胸驼背。若后背悬空,可在腰后放置靠枕维持腰部自然的生理曲度。
  • 双脚平放在地面,大腿与髋关节、大小腿的屈曲角度应在90-110度以内为宜。如果双脚碰不到地面,可在脚下垫一个合适的脚凳。
  • 调整好椅子扶手的高度,让手臂搭在扶手上可自然屈肘90度,这有利于放松双臂与肩膀。

家里有人腰突了该怎么办?专家说,3步可快速缓解腰突症状

发现家里有人腰突,你可以按照以上3个步骤为他解决腰突烦恼,避免在腰突的康复路上多走弯路。

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