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腰突症状突然加重怎么办?

突友:我不过是昨天下午去逛街购物了,然后腰突症状就加重了!怎么办?
突友:运动后腰突症状加重了,怎么办?

腰突症状突然加重,除了及时采取措施缓解疼痛,还需要找出引起症状加重的原因,避免再次重蹈覆辙。

一:运动后腰突症状加重?

通常,运动后症状加重有以下几种原因:

  • 运动的动作难度太大,勉强完成反而使疼痛加重。
  • 动作不够规范,例如练习平板支撑时腰腹部没有收紧反而下塌。
  • 运动量太大,超出身体承受范围,身体无法适应加重疼痛。

如果康复运动后腰突症状加重,你应该及时降低自己的运动量和运动强度,并严格按照动作视频要点规范动作,如果还是会引起症状加重,那么你应该停下来休息1-2天,并联系康复治疗师及时调整运动方案。

腰突症状突然加重怎么办?

怎样的运动量适合自己?

一般情况下,康复锻炼时建议每天3组,每组10次。但可以根据自己的身体情况增加或减少运动量。你可以观察运动后的疼痛变化,来评估目前的运动量或运动方法是否适合自己:

1)训练后的疼痛变化。比如训练中或训练后,没有出现症状加重等情况。

2)训练结束后几天内的反应。比如训练几天后,没有症状加重,并感觉肌肉有放松感等症状缓解的迹象。

腰突症状突然加重怎么办?

如果是体育运动后出现腰突症状加重,你应该及时停止该项运动,并咨询康复治疗师该项运动是否适合你现阶段训练,或者该如何调整体育训练量和强度等。

二:如果搬重物、咳嗽会加重腰突症状?

因为搬重物、咳嗽会加重腰椎间盘的压力,从而加重腰突症状。

1)如果搬重物会引起腰突症状加重,那么你应该尽量少搬重物。即使腰突症状缓解之后,需要搬重物时,也要注意搬动的物品不宜过重,搬动时要注意左右两侧的重量要平衡,并且注意搬起的姿势:
靠近重物,两腿分开站稳。
保持腰背部直立,腰部前倾屈膝接近重物。
上身向前探握紧重物,使重物尽量靠近身体。
直立上身以保持平衡,并通过腿部的力量将重物搬起。
注意,动作要平稳,不要猛然用力。

2)咳嗽时,为减少椎间盘承受的压力,你应该注意:
打喷嚏时应尽量使腰部稍微向后靠,用一手在腰部后方支撑,并微微屈膝。
这样有助于减少因身体晃动幅度而增加对腰椎间盘的压力。

另外,如果是引起剧烈疼痛,可以适当卧床休息3-7天,但不建议绝对卧床休息。如有需要,也可以在医生的监督下服用止痛药物。

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