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办公室腰突一族,强烈推荐腰突自愈法

说到腰椎间盘突出,首先来说说我的经历:

一、我的腰突经历

2010年开始从事IT工作,每天几乎就是在办公桌前度过一天,加上加班的时间,几乎一天12个小时。人家都说,羡慕你们坐办公室的,好舒服,夏天空调吹,冬天有暖气,不用出去风吹日晒雨淋的,多好啊。

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话虽然是这么说,但是痛苦只有自己知道。什么事情都是过犹不及的,坐着上班时间长了,也是非常痛苦的。我相信坐班一族会深有体会的。

大概到了2013年,身体上毛病开始凸显出来了,最明显的就是腰椎间盘突出。我还是平时经常锻炼的人,我都吃惊,我这么年轻怎么会得老年人的病呢。

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腰椎间盘突出 我还记得那天是晚上吃完了晚饭,忽然感觉自己的右腿小腿肚有点发涨,是肿胀的感觉,以为是小毛病,没有在意。第二天下午,发展到了臀部,整个右腿忽然疼起来了,尤其到了晚上,右腿的一条筋像是针扎的一样,腰弯不下来,整晚都没法睡觉,非常的痛苦。

第三天,到医院去,拍了片子,医生说L4-L5腰椎明显的是挤压,定性为腰椎间盘突出。我非常的吃惊,心想,这下完蛋了,听人家说,这个病是老年人才得的,是治不好的啊,而且要长时间躺在床上,还要终身吃药。在一想到我的工作,这下彻底绝望。

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腰椎间盘突出 这之后,我进行了长时间的摸索治疗,什么吃药、帖膏药、针灸、按摩、牵引、正骨等等方式,都没有彻底的治好我的病,有的有效果,就是那么几天,然后又复发了。

二、找到好的方法

一直到2015年,朋友给我介绍了一种锻炼的方法,试了半个月,还真的是有效果,于是接着锻炼,大概在3个月后,基本上就好了。

这种方法的好处:
1、腰不酸、腿不痛,没有乏力感。
2、工作坐多长时间都没有问题。
3、每天只要坚持锻炼10-30分钟即可
4、不吃药、不打针,轻松治愈。

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三、腰突原因及目前治疗方式

然而目前社会上常见的治疗方式有:推拿、针灸、电疗、拔罐、贴膏药、牵引、西药、封闭和手术治疗。

而这些治疗的方式都是治标不治本的,一段时间后会反复发作。这不用我多说,大量的案例可以证明这些。

造成腰椎间盘突出的原因非常的多,主要有以下几种:

退化(老年人基本是这样),外力压迫(建筑搬运工等),外伤,长期坐姿。总之就是把脊椎骨之家的腰椎间盘挤压了,压迫到了神经,所以会引起腰腿痛现象。
对于年轻人来说,一般出现腰椎间盘突出,主要就是缺乏锻炼,长期久坐不运动,导致一个姿势使腰椎间盘受力,压迫到神经。如果到医院去,拍完片子,估计都是脊椎L4-L5之间出现问题。

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腰椎间盘突出

四、一套行之有效的方法

下面我就把这套方法告诉大家,只要大家能够持之以恒的每天锻炼,我想效果会令你非常吃惊的,大部分的腰突症状都可以得到痊愈。(对一些老年人老化的腰椎、还有必须要动手术的情况除外,当然术后也可以适量的锻炼,只有好处没有坏处。)

找到腰椎间盘突出具体的原因是:

为什么腰椎间盘出问题?就是长期的不运动、各种不良的生活习惯,导致了筋缩,整个人像被橡皮筋困住了一样,骨头之间的压力就变大了。所以只有彻底解决了筋缩的问题,才能根治腰椎间盘突出,而且整个人会变得非常的轻松。不信你现在双腿直立,弯腰看看双手能不能碰到地面?

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一天五件事,轻松治腰突。

第一件事:早晨起来做扭腰功

腰腹处于人体枢纽位置,是十四经脉必经之地。人体两腰胯之间的腹部以神阙穴(肚脐处)为中点从上脘穴到中级穴之间分布着11条经络大约70个腧穴;两腰胯之间的腰部以命门(腰眼处)穴为中点从筋缩穴到腰奇穴之间分布着3条经络大约50个腧穴。经常针对这些经络腧穴进行有效地刺激,对于预防和治疗各种腰腹疾患以及其他疾病具有十分重要的作用。神效扭腰功就是锻炼腰部和腹部的一种特殊方法。

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神效扭腰功是一种有效的强肾、强身功法,且对各种慢性病均有显著的效果。此功简便易学,收效迅速,且不受场地、时间限制,随时可以练习。增强肾功能就意味着增强了精力、记忆力、骨骼,减少落发、黑斑和皱纹。

适当进行腰腹部活动,可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌,治疗便秘。还能增强腰部的力量,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。同时还能起到减肥的作用,其减肥区域在腰、胯、臀、腹部,正是赘肉最多的部位。所以此法令男女老少皆大欢喜。

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方法:
1.两脚自然站立,双脚与肩同宽,双膝略弯,全身放松,身体略微前倾,双脚脚趾紧紧向下抓住地面。双手叉在腰部(这是简单的做法,称法一)。难一点的做法是(法二):双手撑开,掌心朝内护住丹田处(肚脐下方),双肘自然弯曲至90度左右,与双手在用力时形成固定位置,见上面的视频。

2.以腰为轴,晃动腰部进行转圈。
两胯带动整个臀部向左做圆形扭动,经身体左侧、后方,最后从右方返回,使整个肚皮和胯部正好转完一个圈,转圈时双肘和双手都在原位置固定不动,先逆时针转动100—200圈,再顺时针转动100—200圈。其实,先向哪个方向转都行,只是要求逆时针转动和顺时针转动的数量大致相等即可。

很多人由于长期伏案工作,极易造成腰腹部的经络腧穴瘀滞阻塞,引发身体的各种不适诸如:腰背酸痛、上肢麻痹、颈部僵硬、头昏目眩、食欲不振、消化不良、两便不畅等等。中老年人由于身体机能衰退,同样会产生腰腹经络腧穴的瘀滞阻塞。扭腰可对许多经络腧穴给予刺激,可有效预防和治疗上述种种疾患。

第二件事:上午做贴墙功

现代医学证明:脊椎的错位或伤损,可引起众多疾病的发生。脊椎的修正复位可减轻各种神经痛、腰腿痛、心绞痛、头痛眩晕症等。

贴墙功的原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活,尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩,可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经,从被动运动到主动运动,日久自然感应异常灵敏,而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。

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动作要领:

1.首先人面对一面墙或者门(如下图),鼻尖触墙,脚尖也触墙;
2.鼻尖贴墙慢慢下蹲,直到双腿彻底弯曲,完全下蹲,双臂抱住下蹲的双腿;
3.鼻尖依旧贴墙,身体缓慢起立,直到完全直立;
4.随后重复下蹲起立的动作即可。

注意事项:
1、自始至终,动作与呼吸必须协调一致,即气吸至尽时下蹲到底,起立站直时气呼完,意念守在下丹田处。
2、自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁,尤其是头部绝对不能向左右偏斜(即眼不能左右看),否则使脊柱偏斜,影响功效。
3、呼吸在胸部不憋闷的前提下,越慢越好。
贴墙功虽然简单,但大多数人初练时蹲不下去,此时把脚站立比肩宽一些,就会比较容易,而且不会影响功效。
能蹲下去之后,逐渐合拢双脚练习,直至双脚并立,脱去鞋袜之后亦能蹲下者,即初步功成。然后就可以加快速度和数量。

第三件事:下午做游泳运动

众所周知背部肌肉锻炼,能够有效地预防腰椎间盘突出,而对于已经突出的患者来说,背部肌肉的锻炼也是非常重要的保守治疗方法之一!还有曾经腰突并且已经痊愈的人来说,游泳也不失为一种防止腰椎间盘突出复发的重要举措!

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游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动,一方面,可以增强腰背肌的力量,另一方面,游泳时全身泡在水里,身体会浮起来,人可以采用近于俯卧和仰卧的姿势,最大程度的让腰部负担减小,个别突出患者最好不要有大强度的扭转动作,慢速蛙泳是最合适的。

如果有条件,每天下午去进行游泳锻炼,非常有助于恢复腰椎间盘突出的。建议最少每周3-4次。

第四件事:晚上睡觉前拉筋

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拉筋前

拉筋不一定在晚上,只要你有时间,每天可以拉2-3次,每次10-30分钟。
卧位拉筋治疗各类痛症疗效立竿见影,如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰椎痛、背部通等。

方法如下:
1.在拉筋凳插杆的一侧坐下,臀部尽量靠外沿,慢慢躺下;
2.将一条腿放在杆子伸直,脚底与杆垂直,移动身体,使臀部紧贴杆子;用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上,捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳;
3.另一条腿膝盖弯曲向下,尽量使劲让脚着地,可用5~30公斤的沙袋绑住小腿,或用其他重物加压;脚掌着地后,腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢(向内);请注意,此腿越向内并拢难度越大,向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢,用力方向一上一下相反,如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。
4.双手举起,尽量向后延伸,将胳膊平放在拉筋凳上;
5.如此躺着拉10~40分钟,再换一条腿拉10~40分钟,方法相同。
6.为加强疗效,若后举之手和臂不能贴凳,可举一重物加压。
7.如没有绑腿布和沙袋,可让人压住两条腿和胳膊,但须循序渐进,不可一上来就大力拉筋。
8.拉筋效果可看面部表情,表情越痛苦则疗效越好。当然,痛须在患者可忍受的限度内。

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拉筋后

第五件事:睡觉正骨法

睡觉拉筋法也叫“睡觉正骨法”,就是睡硬板床,或较硬的床垫,而且最好不用枕头,这等于给整个脊椎拉筋正骨。睡觉时仰卧、平躺、侧躺皆可。

硬板床对腰椎疼痛的人是有积极作用的,如果睡过软的床,身体会深深塌陷在卧具里,仰睡会增加腰椎的生理弯曲度,影响骨骼和肌肉发育,脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重,会引起腰部下沉、腰肌劳损、椎间盘突出等。

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硬板床是相对于席梦思等较为柔软的卧具出现的一个名词,它并非指硬木板床,而是指床垫厚度小于10厘米的床。这样的床,能使人在睡眠状态腰椎保持正常生理曲度,避免腰椎过度弯曲,减少腰椎、椎间盘和椎间关节的压力。

以上这五件事,你只要能够坚持做下去,不出一个月,就能够见到效果。
眼过千遍不如自己做一遍,不费时不费力,轻轻松松治腰突。
什么叫有效果,就是你做了就有,没做就没有。

文章写完了,这是我自己总结的经验,懂得人自然觉得有价值,不懂的人说多了也无用,不过看到这的人,我还是希望能够帮到你的。

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